Krachttraining Online - Fitnessl

Gepubliceerd sep. 22, 21
8 min read

Polsgewichten

PlyoboxFitness & Budo Shop - Sportvoeding, Vechtsport

Thuissport & Thuisfitness Specialist!

Vechtsport En Krachtsport Artikelen7-in-1 Trainer - Dumbbell - Kettlebell - Barbell - Ab Roller

Wat is beter dumbbells of kettlebells?
Een sterkere grip: de kettlebell. De stang van de kettlebell is dikker dan die van een dumbell. Dit betekend dat je meer kracht in je handen ontwikkeld door een kettlebell te gebruiken in plaats van een dumbell. Dit kan handig zijn als voorbereiding op meer uitdagende oefeningen zoals pull-ups of touwklimmen.

Hoe snel afvallen met kettlebell?
Je traint onder andere je heup-spieren, bilspieren, hamstrings, buikspieren, rugspieren, schouders, borst en armen. Als je twee keer per week ongeveer 25 minuten traint, kun je binnen drie weken al resultaat zien. Je vetpercentage is gedaald en je hebt al iets aan gewicht verloren.

Is kettlebell en krachttraining?
Met de kettlebell kun je cardio- en krachttraining combineren en uitvoeren volgens het HIIT principe. De kettlebell is verkrijgbaar in verschillende uitvoeringen qua gewicht. Dit maakt dat de kettlebell een geschikt trainingsmiddel is voor iedereen met een bepaalde basis gezondheid.

Wat kun je trainen met dumbells?
Dumbbell Bench Press. Spiergroepen. De Dumbbell Bench Press is de meest bekende dumbbell oefening voor je borst.
One Arm Dumbbell Row. Spiergroepen.
Dumbbell Biceps Curl. Spiergroepen.
Dumbbell Shoulder Press. Spiergroepen.
Dumbbell Lunges. Spiergroepen.

Hoeveel kilo Goblet squat?
Je kunt deze oefening het beste skippen als je knie- of enkelklachten of last van je onderrug hebt. Laat hier eerst een gespecialiseerd iemand naar kijken. Bouw het gewicht en de intensiteit langzaam op: begin met een gewicht van 8 kg en doe 10 reps.

Welke sport is het beste voor de buikspieren?
De 7 leukste sporten om indirect je buikspieren te trainen
Gymnastiek. Een sterke core en buikspieren zijn enorm belangrijks voor turners.
Zwemmen. Olympische zwemmers zoals Pieter Timmers hebben allemaal gespierde sixpacks.
Voetbal.
Boksen.
Hoelahoepen.
Trampolinespringen.
Volleybal.

Waarom trainen met elastiek?
Waarom zou je elastieken gebruiken in je training? Elastieken kunnen ervoor zorgen dat je het maximale effect uit een oefening haalt. De kracht die je spieren kunnen leveren tijdens een beweging komt niet altijd overeen met de kracht die een beweging vraagt om uit te voeren.


Fysiotherapie & Gezondheidsproducten

Bij veel sportscholen zit dit bij je abonnement in en kun je dit gewoon gratis laten maken (wat veel mensen niet eens weten #zonde). Wanneer dit echt geen optie is in je sportschool, kun je beginnen om zelf een schema op te stellen. Zoek op youtube naar fitnessoefeningen en begin met de basisoefeningen, kies er een stuk of 5/6 per training en zorg ervoor dat je van iedere spiergroep iets meepakt.

Fitness Specialist Sinds 2001Online Sport En Fitness Winkel - Sport Fitness

Ook kun je tijdens trainen nog even snel kijken hoe het ook alweer zat. In het begin zal dit even wat tijd vragen, maar goede techniek is essentieel voor krachttraining. Dus wanneer je dit vanaf het begin serieus oppakt, zal je hier later heel veel profijt van hebben. #tip 4.

Zorg ervoor dat je eerst de oefening onder controle krijgt en de techniek beheerst. Focus op het rustig en correct uitvoeren van de oefeningen. Wanneer je dit echt goed onder controle hebt, kun je langzaam het gewicht ophogen. En ik snap het; het ziet er natuurlijk vet stoer uit als je zware gewichten kunt tillen; maar wees geen egolifter en trek je niets aan van andere mensen.

Fitness Gewichten Kopen?

Vergelijk je zelf alleen met jezelf. Uiteindelijk heb je veel meer profijt van een goede uitvoering en degelijke opbouw van gewicht. Geloof me, je wilt echt geen blessures. Stel je beheerst de techniek en de oefening na een tijdje helemaal (bodyweight training). Wanneer weet je of je dan kan ophogen qua gewicht? Beter kan ik hier nog een keer een uitgebreide blog over schrijven, maar in het kort wat tips: Houd je progressie in trainingen bij door per oefening op te schrijven hoeveel gewicht, hoeveel sets en hoeveel herhalingen je hebt gemaakt en probeer iedere week hierop progressie te maken.

25kg extra is al progressie), een herhaling meer, maar bijv. een betere of langzamere uitvoering van de herhaling kan ook progressie zijn. Stel in je schema staat bench press 25kg, 4 sets x 8 herhalingen. Dan zul je misschien in week één 25kg x 8 x 7 x 7 x 6 halen.

Fitnesstoestellen Kopen & Fitnessartikelen Voor ThuisThuis Trainen Met Gewichten
Fitwinkel Sport En AfvallenFitness - Trainingsmaterialen Voor Kracht & Conditie

Zo heb je dus iedere week progressie gemaakt (sportschool). Als je dan de 4 sets van 8 herhalingen met de juiste techniek en goede uitvoering hebt gehaald, kun je de week erop bijv het gewicht verhogen naar 27. 5kg en dan beginnen met 4 x 6 herhalingen en dan per week weer opbouwen naar die 4 x 8 herhalingen.

Fitnessgewichten Kopen? - Bestel Online

#tip 5. Manage je verwachtingen Het fysiek van je dromen bouw je niet in een paar weken. Dit heeft tijd nodig, heel veel tijd - fitness. Wees daarom reëel naar jezelf en gooi de handdoek niet zomaar in de ring als je niet direct resultaat ziet. Want je zult niet direct resultaat zien.

eens per week en maak maandelijks progressiefoto’s. Foto’s en de spiegel zijn een betere maatstaaf voor progressie dan gewicht alleen. Ook het sterker worden in de sportschool is een goede maatstaaf voor je progressie. Hou daarom bij wat je doet in de sportschool; hoeveel gewicht, hoeveel sets en hoeveel herhalingen (plyobox).



Zoals ik net al schreef, ga je niet per direct resultaat zien. Spiermassa opbouwen kost tijd. Tenzij je enorme aanleg/genen hebt om mega gespierd te worden, zul je niet zo snel bulky/mannelijk worden. De meeste vrouwen zijn namelijk niet zo gezegend om heel snel gespierd te worden. Wil je dit wel, zorg er dan voor dat je de techniek zoals eerder omschreven goed onder de knie krijgt en vanaf dan op gaat bouwen naar zwaardere gewichten en daar ook je voeding op aanpassen.

Dumbbells Kopen? Het Grootste Aanbod Bij De Fitwinkel

Nog even over het ‘mannelijk’ eruit gaan zien: ik train zelf al best wel wat jaartjes in de gym - polsgewichten. En ik ben van baby gewichtjes naar best wel zware upperbody trainingen gegaan in de loop van de jaren. En ondanks dat ik (durf ik best te zeggen) voor een vrouw best zwaar train (vind ik zelf), er echt nog niet mega gespierd uitzie.

Ik wil overigens zelf wel nog wat gespierder worden; puur omdat ik dat zelf erg mooi vind - sportschool. Dus ik bouw geduldig verder ;). #tip 6. Eet voldoende en naar je doelen Voeding en fitness gaan hand in hand. Je kunt nog zo hard trainen, maar wanneer je voeding niet on point is, is het moeilijk om je doelen te behalen (sports shop).

De juiste bouwstenen zijn nodig om je lichaam te veranderen. Veel mensen onderschatten het belang van goede voeding wanneer zij bezig zijn met fitness. Dus even terug naar stap 1: wat zijn je doelen? Wil je aankomen, op gewicht blijven of wil je spiermassa opbouwen? Afhankelijk van je doel, ga je je voeding hierop aanpassen.

Sportschool

Wil je afvallen, zul je minder calorieën binnen moeten krijgen dan je verbruikt (10kg kettlebell). Heb je geen idee wat je binnenkrijgt aan calorieën op een dag? Dan kan het zinvol zijn eens je calorieën te tracken in een app als My, Fitness, Pal (6kg kettlebell). Doe dit eens een weekje heel consequent (ja ieder koekje en vergeet ook niet dingen als boter en olijfolie waarmee je bakt), zodat je inzicht krijgt in je inname.

De juiste voeding (en vergeet ook rust niet) zorgt er namelijk voor dat je spieren goed kunnen herstellen van de inspanningen van de trainingen. Twijfelde je om te starten met fitness? Ik hoop dat deze blog je heeft geholpen om de stap te zetten en er lekker mee te beginnen.

Let me know als je vragen hebt! Mag ook in een DM op Instagram. Liefs! .

Thuissport & Thuisfitness Specialist!

Je bent het helemaal zat! Je hebt al een aantal weken, maanden of zelfs jaren niet gesport en je hebt alles naar binnen lopen vreten wat los en vast zit. Je bent flink aangekomen en bent al moe als je één trap op loopt. Het is de hoogste tijd om er wat aan te doen! Je wilt beginnen met fitness, maar je vraagt je af hoe je dit het beste kunt doen.

Zo voorkom je de grootste valkuilen en heb jij straks het snelst resultaat. Je wilt zo snel mogelijk naar de tips om te beginnen, dat snap ik maar voor we naar de tips gaan, wil ik eerst even kort stilstaan bij wat fitness eigenlijk is. Zo weet je precies waar we over praten bij de tips en weet jij inhoudelijk ook wat het inhoud.

Je hebt binnen de fitness het cardio gedeelte en het krachttraining aspect (polsgewichten). Het is dan ook het meest ideaal als je in jouw trainingsschema een combinatie hebt van beide aspecten. Nu je weet dat cardio een onderdeel binnen de fitness, is de volgende vraag, wat is cardio? Met cardio wordt het langdurig gedeelte bedoeld.

Fitnessartikelen Kopen?

Naast het zweten op deze apparaten kun je ook bokszaktraining onder cardio schalen. Het gaat er echter bij cardio om dat je met de hartslag omhoog gaat en deze hooghoudt voor een bepaalde tijd, ook wel het creëren en behouden van uithoudingsvermogen. En dat kun je dus doen op verschillende manieren.

Door het lichaam te belasten met gewichten en lichaamsgewicht oefeningen kun je kleine scheurtjes in jouw spieren maken. Dit klinkt heel heftig, maar is juist positief. Het lichaam repareert deze scheurtjes namelijk en doet dit in de overtreffende trap. Oftewel je spieren worden groter en sterker. Het lichaam wilt namelijk een volgende keer de belasting wel goed aankunnen (8kg kettlebell).


Meer van Fitnessballen

Navigation

Home